8 วิธีกินอย่างไรให้ผอม

  
1. เน้นรับประทานผัก ผลไม้
รับประทานผักผลไม้ในแต่ละมื้ออาหารให้มากขึ้น หรือเน้นเป็นการรับประทานผัก ผลไม้ให้เป็นประจำ ถ้าผลไม้แต่ไม่ควรเป็นผลไม้ที่มีรสหวาน ผลไม้หมักดอง ผลไม้แห้ง หรือผลิตภัณฑ์แปรรูปจากผลไม้ ส่วนผักให้เน้นที่ผักใบเขียวและม่วง เน้นให้ได้คาร์โบไฮเดรตและสารอาหารที่ร่างกายใช้ต่อวัน 



2. หลีกเลี่ยงอาหารทอด  ผัด และติดมัน
โดยส่วนใหญ่อาหารทอดหรือผัด จะมีปริมาณน้ำมันโดยประมาณ 4 ช้อนโต๊ะ ทำให้ร่างกายจะได้รับไขมันมากเกินถึง 65 กรัมต่อวัน การหลีกเลี่ยงอาหารทอด และติดมัน ทั้งหลายจะช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้ไวมาก

3. ดื่มน้ำเปล่าดีที่สุด
ดื่มน้ำให้ได้วันละ 6-8 แก้ว คือโดยประมาณ 2 ลิตร หรือถ้าอยากคิดตามน้ำหนัก ให้เอาน้ำหนักของตัวเอง คูณด้วย 33 เช่น น้ำหนัก 50 kg จะได้ 50 x 33 = 1,650 ซีซี หรือ ประมาณ 1.7 ลิตร โดยให้ดื่มเป็นน้ำอุ่นดีที่สุด นอกจากจะช่วยเรื่องทำให้ไม่ค่อยหิวแล้ว ยังช่วยในเรื่องการขับถ่าย  และทำให้ผิวดูสุขภาพดีด้วย

4. ห้ามอดอาหาร "เช้า"
อีกข้อหนึ่งที่สำคัญมาก ถ้าต้องการควบคุมอาหาร หรือลดน้ำหนัก ห้ามอดอาหารเด็ดขาด เนื่องจากตั้งแต่มื้อเย็นจนถึงมื้อเช้าของอีกวัน เราไม่ได้รับประทานอาหารนานเป็นเวลาเกือบ 14 ชั่วโมง และถ้าหากยังอดอาหารเช้าอีก จะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำลง จนอาจทำให้ในมื้อกลางวันมีความต้องการอาหารที่พลังงานและไขมันสูงมากกว่าปกติ และทำให้เป็นสาเหตุให้น้ำหนักไม่ลดแถมยังเพิ่มขึ้นได้อีกด้วย



5. เปลี่ยนข้าวขาวเป็นข้าวกล้อง
ข้าวกล้องมีโปรตีนถึง 7-12% และมีสารเส้นใยสูงมากกว่าข้าวขาว 3-7 เท่า โดยที่สารเส้นใยนี้ที่มีจะช่วยซับเอาน้ำมันและน้ำตาลที่กินล้นเกินเข้าไปในร่างกาย ขับออกมาเป็นกากอุจจาระ ซึ่งจะช่วยควบคุมน้ำหนัก และยังสามารถช่วยควบคุมระดับไขมันและระดับน้ำตาลให้เลือดไม่ให้สูงเกินไปด้วย

6. เคี้ยวช้าไว้ดีกว่า
การเคี้ยวอาหารช้าจะช่วยให้เรื่องของการย่อยอาหาร ระบบการย่อยอาหารจะทำงานน้อยและช้าลง ทำให้มีประสิทธิภาพในการย่อยอาหารได้ดีขึ้น 



7. งดไข่แดง ทานแต่ไข่ขาว
ไข่แดงมี 60 kcal และไข่ขาว 15 kcal เท่านั้น  และในไข่มีโปรตีนคุณภาพสูง ทำให้อิ่มนาน แนะนำให้กินเป็นไข่ต้มนะคะ

 8. ห้ามอดอาหาร!! 
คนที่ต้องการลดน้ำหนักอาจจะใช้วิธีการอดอาหารเป็นหลัก และคิดว่าวิธีนี้น่าจะเห็นผลเร็วที่สุด ถึงแม้ว่าน้ำหนักตัวจะลดลงง่ายแล้ว แต่อาจจะตามมาด้วยสารพัดโรคก็ได้ เพราะร่างกายจากที่เคยได้รับสารอาหารอยู่เป็นปกติ แต่มีการหยุดกะทันหันก็จะส่งผลกระทบต่อระบบต่างๆ ภายในร่างกาย ทำให้ร่างกายเสียสมดุล